2018年11月11日 星期日

愛運動的小孩 課業更出色

文/柯俊銘
您的孩子喜歡運動嗎?或許您覺得這無關緊要,多花點心思在功課上會比較實在。日前一份發表在《英國運動醫學期刊》的報告指出,運動有助孩子的課業表現,值得家長們參考。
  • ▲規律運動有助孩子的課業表現;圖為情境照。(照片提供/柯俊銘)
該研究由丹麥哥本哈根大學的運動生理學專家詹斯.邦斯博(Jens Bangsbo)博士主持,他以年齡介於6至18歲的孩子為樣本進行調查,目的在探討運動帶來的好處。
結果發現,經常運動對孩子可說是影響深遠,重點摘要如下:
●運動能鍛鍊孩子的骨骼、肌肉和心肺功能,提高肌肉強度和耐力,幫助孩子身強體壯,降低往後罹患高血壓、心臟病等慢性病的風險。對於患有慢性病的孩子,正規醫療搭配規律運動,明顯更能控制病情。
●運動有益孩子腦神經的發育,促進認知功能的發展與整合,比方說記憶力、專注力、視動協調、反應靈敏度與學習效率等都能從中受惠。
●運動可維護孩子的心理健康,例如減少憂鬱、焦慮與憤怒等負面情緒的出現;增強個人的自信與自尊心;提升自我的社交能力,讓孩子更容易交到新朋友或和他人打成一片,保持良好的互動關係。
●運動可提升孩子的生活技能與體會核心價值,例如尊重、同理別人與承擔責任。
運動也能培養耐性及團隊合作的精神,使懂得忍受挫折,不輕言放棄,有助塑造健全性格。
最重要的是,這項跨國際的研究也顯示,運動並非浪費時間和體力。
有鑑於此,若希望孩子能在學校的成績更出色,不妨鼓勵他們養成運動的習慣,比方說跳繩、游泳、慢跑與打球等都值得推薦。每天只要30至60分鐘,相信長期下來,不僅四肢發達,「頭殼」也會變得不簡單哦!
(作者為公職臨床心理師)

梁莉芳:孩子教會我,學習跟玩樂從不是對立

2018年11月7日 星期三

教孩子「品味生活」不只訓練他的注意力,也能提升快樂、正向情緒以及對生活的滿足

作者:愛讀媽
愛讀媽推薦這篇文章的原因:
現代人總是被生活追著跑,忽略生活中許多值得注意的小細節,試著靜下心來品味生活中每個當下,能訓練自己的專注力並儲存正面能量。而把品味生活這件事排入我們和孩子的日常生活中,不只幫助訓練孩子的注意力技巧,也能提升快樂、正向情緒以及對生活的滿足,也讓孩子更有勇氣面對未來的一切。
學習品味生活中每個當下,訓練注意力
品味生活是一種愉快的注意力訓練方式,捕捉美好經驗的片刻,在當下建立正向經驗,儲存美好事物的回憶,在遇到困難的時候可以回味。這包含把注意力專注於讓你覺得美好的事件與情境。當諸事順遂的時候,有許多值得品味的時刻。遇到困難時,因為已經熟於品味生活,讓你能更輕易地轉換心境,發覺並品味周遭環境與人事的優點──包括在孩子和自己身上。
我推薦優勢本位教養家長練習品味生活,因為這會教導你和孩子,如何藉著把注意力集中在正向事物上,以避開負面偏差。此外,因為品味生活也需要停頓片刻,讓我們的注意力停留在令我們感覺美好的事物上,所以也能幫助我們延續注意力。
值得品味的時刻到處皆是。例如,我喜歡咖啡的香氣。幸運的是,我上班的大樓樓下就有咖啡店。咖啡的香氣每天早晨飄散在樓下大廳中,讓我有機會在上班途中,享受一陣嗅覺上的快感。小咖啡館也自己烤蛋糕和各式糕點。唯一能夠勝過剛出爐的藍莓小蛋糕的香味,就是咬一口剛烤好的藍莓小蛋糕,你不覺得嗎?
有些日子,我滿腦子都是工作,雖然鼻子聞到咖啡的美味氣息,但腦袋卻沒意識到。等我回過神來,人已經在電梯裡,甚至沒發覺自己剛剛經過小咖啡館,平白失去片刻的樂趣。
其他的日子裡,我會記得透過品味咖啡店飄出來的香氣,來訓練自己的注意力。就在我經過大廳的當下,我把注意力從工作的思緒轉開,把全副注意力放在嗅覺上。我試著猜想正在煮的咖啡是用哪種咖啡豆(阿拉比卡嗎?還是羅巴斯塔?)剛出爐的蛋糕是哪種口味(藍莓?還是肉桂?)我享受僅來自這些香味的快感。這不會浪費我繁忙日程裡的任何時間,但是卻幫助我集中和保持注意力,也讓我每天有個好的開始。

引導孩子享受每個「小確幸時刻」,儲存正向能量
你可以把品味生活片刻排入你和孩子的日常生活中,當成一種活動或一種遊戲。尼克、艾蜜莉和我喜歡看雲,說出我們認為雲彩的形狀。享受當下片刻,已經成為我們每天互動重要的一環。我們躺在地上盡情享受陽光,我們喜歡馬修有時候在星期天早上為我們煎麵餅的香味,我們觀賞日落,我們還真的會停下腳步,聞一聞鄰居家的玫瑰。
品味生活不只幫助訓練孩子的注意力技巧,也能提升快樂、正向情緒以及對生活的滿足。孩子每天的生活應該會有許多向來被忽略的「小確幸時刻」,孩子一旦學會重視這些時刻,就可以利用他們儲存自己的正向經驗。儲存正向經驗的孩子擁有良好的回憶,在遇到困難的時候可以從中提領。
我大一那年面臨很大的適應挑戰。那是我離家最長,課業最繁重的日子。社交生活多彩多姿,可是也令人焦慮,有時候我真的很害怕自己在大學的成績不及格。我發現了一個在睡前幫助我保持平靜的方法,我想像自己還住在家裡時的夏日傍晚。想像我和父母一起到鄰居家的後院,在夜色中消磨時光,眺望著林子,聽夏夜蟲鳴,閑聊種種瑣事,鄰居家的史賓格犬依偎在腳邊。這幅居家景象讓我心情平靜;也提醒我,家永遠都會在那裡等我,因為家就在我的腦海中。

我考不好,但我不是"差生"!!

作者:薛文英
讀書效率高、成績好的孩子在求學期間總會讓人羨慕!

兒時不管教什麼都能記住,為什麼長大後考試常不及格?

為什麼小孩花很長時間做功課,反而越學越挫折⋯⋯

會讀書並不只是天生的,兒童身心發展成熟度、家庭教育、學校環境都有影響。如果內在和外在的因素造成失衡,會讓原本資質聰明的小孩變成別人口中的差生。

每個孩子有自己天生的優勢,在應試制度下的環境成長,師長過於重視考試分數而忽略更多⋯⋯或許您身旁的孩子就是個天才,您有發現天才的能力嗎?   

會讀書是天生的嗎?

當今學習的管道很多,除了學校教育之外,還有更多線上教學或自學管道;但奇怪的是孩子的升學壓力没有舒緩,兩岸家長焦急感強烈,訊息越多思考越亂⋯⋯

在競爭壓力大的一級城市,學習問題已經影響到親子關係和家庭和諧了。在大陸補習班任教多年的朋友感嘆一些「差生」其實很需要幫忙,孩子們也想自己成績更好。「為什麼要叫差生?不會考試並不表示孩子就比別人差!改掉這個讓人不舒服的名詞好嗎?」我請好多位朋友解釋一下這個名詞是什麼意思。

家長和老師都說:孩子進入小學以後考試成績未達一定的標準,那些可能會拉下全班平均成績的學生就會被其他人認為是所謂的「差生」。在應試教育的體制下,「差生」在學校上課時的壓力是相當大的,他們必須忍受老師和同學或家長特別的眼光;然而在考試成績中後段的的孩子當中,也有不少平時很認真,但是只要遇到考試就會緊張而失常的人。

每個孩子都希望自己得到讚美。若只拿分數來評斷一個還在發展中的兒童或青少年,免過於武斷而令不善長考試的人想到挫折。只要找到孩子學習困擾的原因,用對方法引導就可能改善,爸爸媽媽要讓孩子覺得自己很棒才對,千萬可別把天才變差生呀!

差生究竟差在那兒?

大部份家長在看到小孩成績不好時就讓孩子去補習,經濟條件好又擔心團體班效果不好的爸媽,還會重金聘請家教老師進行一對一的指導。英文不好補英文、數學不好補數學⋯⋯全部不好的就來個全科補習。

少有人仔細思考「一對一補習真的好嗎?」全科補習的補強方式費力傷神,焦慮型的家長期望過高,於是不分青紅皂白地要求孩子將作業擦掉重做一次,或者強迫孩子每天晚上坐在補習班內不斷寫習作,但大人常忽略掉坐在書桌前的孩子可是處在大腦放空的狀態、心情也是抵觸或沮喪的。長期強迫高壓的學習真的無法讓孩子產生興趣和學習熱情,更會讓孩子產生抗拒學習的反效果。

徹底理解才能記得久,小孩必須累積豐富的常識才能隨機應變。學校老師在台上認真講課,有些孩子其實聽不懂或失神。大人期待學生安靜坐在位子上認真聽:「要仔細聽才能記住唷!」但事實上記住老師說的話,並不代表小孩真正能聽懂。成績好的孩子能透過考試獲得成就感;幾乎成績不好的孩子聽到考試就會提不起精神。因此當我們進一步分析學生看見題目後的反應,就可以發現所謂的「差生」很有可能連問題都「没聽懂」或者「没有看懂」,當然他們也就不可能在限時之內正確地回答問題了。

孩子考不好,父母先搞清楚問題在那裡

針對「看不懂」和「聽不懂」的學生必須先改善理解能力。於是歐美先進國家的教育專家數十年前便開始研究大腦認知學習的神經生理發展,而不僅於單方的知識傳遞。換句話說,如果老師說了聽不懂就得於没說,看不懂內容又強迫靜坐苦讀,不過是浪費時間而徒勞無功。

不少家長會特別關注考試命題和評分方式,千方百計打探如何讓孩子考高分?其實父母的焦慮是不需要的。一位真正融會貫通的資優生具有穩定而開放的學習特質,不管遇到考試方法怎麼變化,都能夠在陌生考場上穩住自己的心情,隨機應變充份展現實力。

題海戰術不適用於每個學生,別再強迫孩子死記硬背了吧!因為考試方法千變萬化,最常見的包括:筆試、口試和動作考試。善長講話的孩子喜歡口試,要動手寫成文字可能有困難。善長寫文章的孩子如果怕生害羞,遇到口試可能一句話也說不出來⋯⋯。因此我們必須先懂自己孩子的特質,讓孩子從小就能有良好的適應能力,長大後才能有更好的解決問題能力。必竟我們的社會不需要只會考試的機器人,而是培養能夠貢獻所學的未來人才。

發現某位學生和同學們不一樣,請先冷靜的觀察他和別人究竟有哪裡不一樣?很可能孩子與眾不同的地方其實正是他的優點,可惜家人或老師没有發現,因而錯失適當的引導機會而已。

大腦發育的成熟度和學校成績的好壞有一定程度的關係。低年級前的學習必須活潑生動,能遵守遊戲規則的孩子才能控制衝動行為;能控制衝動的孩子,不管在課業表現或情緒調節方面都有相對穩定的表現。所以,無論家長想培養孩子什麼樣的才藝,都必須尊重每個孩子成長的步調而不能急躁:遇到學得快的孩子可把學習的目標加深、加廣,若孩子學得慢就得耐心先把基礎紮穩。正向的鼓勵,能引發人們內在追求更好的動機。

你對孩子存入什麼,將來就提領什麼

與分數和平共處:父母對孩子合理的期待,

是保持淡定的第一步!

作者:時報出版
親子關係什麼時候會開始破裂?答案是:小學一年級的第一次期中考!
不少在孩子小學前主張「快樂學習」的爸媽一看到孩子拿了九十分的考卷回家,就不由得嘮叨:「這麼簡單也會錯?」;再聽到班上好幾個同學科科一百分,不免又衝口多責備了幾句:「你們班上一堆一百分的,怎麼就沒有你呢?」。若再攤開考卷一看,孩子每一題都會,卻都是粗心出錯,就更火冒三丈了!

分數是離間親子關係的殺手
孩子進入學齡後,如果父母沒有意識到要學會健康、正確面對孩子的分數,孩子也沒有學會樂觀進取地與自己的分數和平共處,那麼親子之間便會定時瀰漫著一股緊張壓力。
樂觀、淡定看待分數,絕對不是抱著無所謂的心態。在目前一片推動「翻轉教育」的聲浪中,不少父母錯誤解讀以為從此可以棄成績於不顧,於是不論每一次孩子的測驗結果如何,皆不重視、不檢討、不追究,孩子學習上的瓶頸,當然就無法被偵測,更可能愈積愈多,而再難突破。
另一種相反的態度則是非常嚴正地對待每一次大小考試的成績,只要有一次失 常,就彷彿世界末日,直接連結到非常失敗的自我形象。

當孩子的同學說:「他說一定會被妳狠狠揍一頓!」 
小兒子鈞鈞從小一開始,不論大考、小考,一放學,都還沒進門,就會急著跟我報分數;而才坐下來,他就急著拿出考卷告訴我有哪些地方考壞,把考試看成天大的事。
當然,看到不該錯而錯的地方,媽媽我會忍不住連珠炮,有時候看到粗心錯就失掉了十多分,相當氣結,難免嚴加斥責,以為這樣能杜絕鈞鈞的失誤。
有一次期中考剛考完,我在路口值勤交通導護,隔了四公尺,我看到鈞鈞和同學一起走向我,當下那位同學大聲爆料說鈞鈞的數學考得慘爆了,竟口無遮攔道:「鈞鈞說妳一定會狠揍他一頓!」,我當下既錯愕又尷尬。 
接著,我便心不在焉的指揮交通,直想著這胡說八道的孩子到底在想什麼? 
然後,一連串小子緊張回報分數的畫面一一閃現,面對自己粗心錯誤卻不知所措的徬徨小臉印現在我的腦際。我這才意識到,兩位哥哥可不曾有過這些反應,倒是鈞鈞,因為是老么,特別黏媽媽,也特別在意媽媽的反應,而我也始終用相同的標準來要求他,造成他得失心頗重,深怕失去媽媽的愛。
我這才大夢初醒,面對得失心如此深重的孩子,可得沉著以對。 
這類過度渲染成敗的孩子特別需要家長的淡然,他們需要一股平衡的力量把他們拉回正確的自我形象,以保持健康的學習心態,以免壓力過大而身心失衡。
從此,每次鈞鈞要跟我報分數時,我也不特別阻止,就輕描淡寫說:「嗯,好,你先洗手吃點心再說!」 當鈞鈞抱著爛分數一臉頹喪時,我也故意先迴避,並刻意提醒自己平和回應:「你先自己訂正一下,把錯的弄懂就是了,我忙完了再來看喔!」

盡力達到的位置,就是最好的位置
我家三小子在讀書方面都不是頂尖菁英,都必須下苦工才能獲得相對應的成績,甚至有時候「一分耕耘,卻得不到一分收獲」。 
大部分的孩子也都屬凡夫俗子,學習過程都逃不出這樣的磨難。因此,我覺醒到有兩件事是父母一定要認真學會的:幫助孩子找到自己的定位,以及,幫助孩子訂定最合情合理的目標。 
有天,九年級的凱凱因模擬考成績起伏不定,擔憂地問我:「麻,如果我該讀的都讀了,最後仍考得不盡理想,該怎麼辦?」
我回答:「不怎麼辦!阿不然哩?」 
話鋒一轉,我接著說:「但是,要捫心自問,是否問心無愧,真的盡了力?是否針對問題有徹底檢討?有想辦法克服嗎?是否需要協助,也願意敞開心胸一試呢?如果反省自己,確實盡心盡力了,那麼那個結果,對你而言,就是最好的結果。」
「經過無數考試之後,有些人會發現自己很會考試,但有些人卻不見得。很不幸的,在學生時期,人們會把『考試能力』當成最重要的指標。既然你身在其中,那麼這段時間,務實的用功、現實的去磨練一定的『考試能力』是必要的。」 
我接著提點他認清、並接受在考試制度下自己所在的位置:「依照『考試能力』產出的結果,你會被暫時放在一個相對應的位置,不論位置高或低,只要是盡心盡力取得,就是『最好的位置』。因為,那就是在此階段『最適合你的位置』」  
但我也必須讓孩子清楚,這只是個「暫時」的位置:「媽媽同時要告訴你一件幸運的事,那就是離開學校,你會發現『考試能力』只是諸多能力中的一項而已,社會要的,遠超出此單一能力,比如領導力、創新力、溝通力、表達力、合作力、 毅力、靈活度等。」 
「聽到這兒,你可能會鬆了一口氣,但我要說的是,社會要求的能力指標對大多數人而言,反而是更嚴苛的,競爭也更殘酷,到時候每個人的位置,就不是簡簡單單一個『分數』所能決定,而是在社會上真正能適切存活的『生存能力』。」 
「出社會後,我們每個人同樣也會被放在一個相對應的位置,屆時,你依然需要成熟豁達地去面對—只要是盡力達到的,就是最好、也最適合你的位置。」 

讓努力的傻勁,變為成功的衝勁
在九年級屢次受到模擬考重挫的二小子凱凱,每次一考完模擬考,臉上總是掛著一抹自然又輕鬆的笑靨,但是卻一次次吐出非常沉重的話語。
第一次模擬考,他跟我說:「馬麻,我考得還好,但不如我自己的預期。」
第二次模擬考,他則說:「麻,這次考得比上次糟一些!」
第三次模擬考,他又堆著誠懇地笑容據實以報:「麻,這次是我有史一來考得最糟的一次!」
到了最後一次,不待他開口,我也早就猜得出他的答案,他再次輕鬆自若又直截了當:「麻,其實這次才是最糟的!」 
隨著模擬考成績,我已暗自在心裡不斷調降了凱凱的目標志願,但我從未開口給這孩子任何的要求、打擊、威脅或責罵。不過,這小子每一次考完,似乎絲毫不受任何影響,每天該讀的書沒少讀,該檢討的錯題也很認真地訂正。
有一天,我無意中翻到他做過的數學模擬考題,每個題本上面都有三種筆色,鉛筆、藍色、紅筆,封面都寫著這三種筆色大大的「ok」字樣。 
他跟我解釋道:「我的數學老是考不好,我知道自己不是考試天才型,所以每一個題本都逼自己重做三次!」 
這等傻傻的精神我看在眼裡,著實感動,還有什麼比此更難能可貴? 
家裡三個孩子在學業與考試上都屬於必須辛勤耕耘的「地才」,但是從每次凱凱毫不隱瞞真實成績的自若反應、談笑如常的誠懇表情,我知道我能給三小子學習上最大禮物就是這等堅實的「自信」與「樂觀」。 
人生何處不崎嶇?樂觀與自信,就不會輕易放棄,不放棄,終能累積,能累積,終有所獲。皇天不負苦心人,凱凱最後竟然考進了聲望很不錯的學校。 

2018年11月5日 星期一

壓力與情緒管理:親子一起練習情緒三部曲

作者:林郡妙
情緒本身沒有是非對錯,但當表達情緒的行為無法被接受,就會成為問題,久了就會累積壓力,造成問題。這與個人的生活經驗有關,父母如能讓孩子經歷多樣化的情緒,孩子就擁有更多的「工具」做選擇反應。
如果你:很少關心孩子的情緒感受;習慣對孩子施行打罵教育;對孩子有太多不合理的期許;抑或夫妻老愛在孩子面前大聲吵架……,那麼你可能要小心了。父母親的習慣不僅會累積孩子的負面情緒與壓力、造成行為偏差,長期下來更會損及大腦發展、影響學習力。

經驗決定你如何表達情緒
曾任紐約大學心理系教授、美國西點軍校領導力及行為科學系教授與美國執業心理醫生,研究壓力、情緒與健康主題多年,現任中央大學認知神經科學研究所兼任教授陳永儀指出,情緒就是「感覺」,是個人主觀的感受。「感受」本身沒有是非對錯,但當表達情緒的行為無法被接受,就會成為問題。
不過,為何有的人特別容易有負面情緒,且表達情緒的方式可能失當呢?陳永儀指出,這與個人的生活經驗很有關。
陳永儀強調:「大腦的連結有這樣的特性。你若是一天到晚看到生氣的爸爸,相較其他情緒,對『生氣』的熟悉度就會增加,此神經迴路也會變得比較敏感迅速。往後遇上任何情況,直覺反應可能都是先發怒再說。」
諮商心理師陳儀安認為,情緒會衍生行為問題,往往是生活中的不愉快經驗點滴累積而成。例如,學齡前孩子生氣時的表現,常是打人、吐口水、亂砸東西等動作性的行為。這是因為幼兒的語言發展尚未成熟,還無法用言語完整表達情緒,被欺負或受到委屈時,人的防禦本能便顯現出來。倘若家長未能理解孩子憤怒的原因,只是一味的制止行為,孩子的情緒無法被理解,便會累積負面情緒。負面情緒積多了,會衍生更多行為問題,形成惡性循環。

情緒影響人際、更傷腦力
陳儀安提醒,若孩子時常處於緊張、害怕、憤怒等情緒高張的狀態,很可能損及大腦的長期記憶,學習效益也會降低。她解釋,人在學習時,得先將讀到的知識內容組織、理解後才能記得牢,相當耗費腦力。但緊張、害怕、生氣等情緒攸關生存危機,大腦一定會傾全力優先處理。而當大腦的主要資源被占據,書又怎麼讀得進去呢?
由珊卓.阿瑪特與王書宏這兩位腦科學家合著的《兒腦開竅手冊》也指出,研究已發現,長期的焦慮與壓力,不只會造成大腦裡掌管記憶的海馬迴體積減小、導致記憶能力受損,更會讓大腦前額葉皮質縮小。而前額葉又與記憶、規劃與組織能力有關,這些都是關乎學習的重要能力,影響不容小覷。

家長若情緒高,孩子的情緒低不了
陳儀安觀察,孩子的負面情緒累積,和所處的家庭環境、父母教養態度有關。有些孩子的情緒、行為問題,正是來自父母過度嚴格的管教。
或許有些父母認為:「我也是被罵大的,為什麼我行,孩子不行?」但陳儀安說,每個人的氣質不同,父母應該多理解孩子的特質,找出較適合的教養方式,而不是全憑心中的那套規矩來管教孩子的言行。否則親子關係只會更緊張,孩子的情緒問題也只會更嚴重。
陳儀安補充,有些家長雖然不常打罵孩子,但因夫妻關係緊張,動不動就大吵。若孩子也在家裡,聽到或目睹爸媽爭吵,情緒很難穩定。她強調:「孩子的情緒波動,不見得是家長對孩子做了什麼,而是家長做的事,孩子都看在眼裡。」
陳儀安也建議,家有手足的家長若不想太常動怒,就盡量少介入手足間的紛爭。她強調:「家長如果孩子的每件小事都要管,可能整天都在忙著罵人,當家長的情緒高,小孩的情緒就低不了。」
看不見不等於沒問題
陳儀安說,像口出惡言、打人等「看得見」的情緒行為問題都算好處理,就怕孩子沒把情緒表現出來,讓人無從察覺問題。
例如自我要求高的孩子,面對父母的高期許,會督促自己努力達標。而父母看孩子「做得到」,總會要求「好還要更好」。陳儀安提醒,孩子表面看來很讓爸媽放心,但往往暗藏情緒的「未爆彈」。因為父母的要求無止境,會讓孩子覺得不管再努力,都達不到爸媽心中的完美,便會不斷累積壓力與負面情緒。而人終究需要成就感,才有前進的動力,這些孩子亦然。
陳儀安認為,自律甚嚴的孩子,不用家長盯就會給自己壓力,家長該做的是幫助孩子「放鬆」。多鼓勵他們在過程中的努力,也讓孩子知道「失敗很正常」,讓他們學會「放下」,孩子會漸漸釋放給自己的壓力。
陳永儀也指出,壓力是否對人造成影響與傷害,端看其控制感、程度與時間長短。例如,研究發現,若可在壓力情境下找出自己的掌控點,會減少壓力帶來的影響。
另外,研究也顯示,極端程度的壓力,有可能只經歷一次就足以造成心理創傷與大腦結構的改變。但程度較低的壓力,短期不會有太大影響,適度的壓力更可以是助力,讓表現更亮眼。但要注意的是,對大腦與身體而言,壓力等於緊急狀況,體內各系統都必須進入緊備狀態、立即做出反應。短期雖然無妨,但久了身體不堪負荷,各種身心健康問題也會隨之而來。

情緒三部曲:認識→接受→處理它
陳永儀認為,情緒是很多元的,父母如能讓孩子經歷多樣化的情緒,孩子就擁有更多的「工具」做選擇反應。她建議,比較好的做法是「和孩子一起練習認識情緒」。
練習的過程可以是問問自己、也引導孩子去想「現在的感覺是什麼」,學習認知情緒的存在。接著,不管當下感受再不舒服,都試著接受。接受自己的狀態後,不用急著處理,而是讓情緒沉澱;有時候經過沉澱,不好的情緒就過了,倘若還是過不去,再來思考該怎麼處理。多多練習,就能學會用更適當的方式表達情緒。
陳永儀補充,孩子生氣、難過時,可以告訴孩子「沒有關係、過得去的」,因為「不持久」正是情緒的本質。例如孩子難過哭了,就讓他好好哭一回,下次再碰上難過的事,就會知道自己挺得過。這樣的練習會在大腦建立迴路,人的容忍度也會提高。陳永儀建議,別為了怕孩子難過,就急著做些什麼轉移情緒,「沒有經歷過情緒,你不會知道怎麼面對、處理它。」